Chế Độ Ăn Uống, Tập Luyện Giúp Tăng Chiều Cao Vượt Trội Tuổi 19

Trả lời
Chào Thu!

Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền (23%), tập luyện thể lực (20%) và các yếu tố khác như môi trường sống, giấc ngủ, bệnh tật, đặc biệt chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới phát triển chiều cao tới 32%.

Theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới, nữ 19 tuổi trung bình chiều cao là 163,2 cm. Thời kỳ tiền dậy thì và dậy thì của nữ là 10-16 tuổi: Đây là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm đối với sự phát triển chiều cao. Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ chậm hơn so với trước đó và đến 25 tuổi thì sẽ chững hẳn. Vì vậy, bạn vẫn còn hy vọng cải thiện chiều cao của mình. Để cải thiện về chiều cao, bạn có thể chú ý tới một số việc sau:

Chế độ ăn uống, tập luyện giúp tăng chiều cao vượt trội tuổi 19

Về chế độ dinh dưỡng khoa học để giúp tăng chiều cao

Cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như: chất đạm (có nhiều ở thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu đỗ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ), chất bột đường (gạo, mì…), vitamin và chất khoáng (rau, quả).

+ Sữa và các sản phẩm của sữa như sữa bột, sữa tươi, sữa chua, phomai… trung bình một ngày có thể sử dụng 500 ml. Sữa cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng, đồng thời còn là nguồn cung cấp canxi dễ tiêu hóa và hấp thu giúp cho quá trình phát triển chiều cao. Tôm, cua, cá cũng là những thực phẩm giàu canxi cần tăng cường sử dụng hằng ngày.

+ Hỗ trợ thêm vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, vitamin A và C, kẽm, magie…

Chế độ ăn uống, tập luyện giúp tăng chiều cao vượt trội tuổi 19

Về phương pháp tập luyện để thúc đẩy tăng chiều cao

Hằng ngày tập thể dục đều đặn, tăng cường tập các môn như đu xà, cầu lông, đánh bóng chuyền hay bóng rổ có nhiều động tác nhảy và vươn cao, nhảy dây, chạy, bơi lội là hình thức tập luyện giúp tăng chiều cao nhanh…

Duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Tối nên đi ngủ trước 23h để cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng.

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm TPCN Taller Max – một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, an toàn của Mỹ để giúp bạn chinh phục chỉ số chiều cao như mơ ước.

Chúc bạn thành công!